痛经也分级 专家量身定做饮食运动止痛法

　　80%女性不同程度受到痛经困扰

　　“十个女人九个痛经”，也许这种说法有些夸张，但是刘博士介绍说：“据有关调查显示，80%女性中有不同程度的痛经，且国内外痛经发病率每年持上升趋势。除此之外，国外痛经发生率远远高于国内。80%这一数字让我们很震惊，暂且不论数据是否真实有效，其上升趋势已直接说明了痛经比例非常大。如今，“痛经”已逐渐成为女性朋友们最为敏感，担忧，烦恼的话题。

　　结婚后痛经会自愈或结婚以后才发现痛经，这说法是否正确呢？

　　刘博士介绍说这两种说法有一定的道理。结婚生育后自愈的痛经，原因有两方面：第一：多属于原发性痛经，其中宫颈管有狭窄或者畸形，痛经在婚后规律的性生活后或生育后，痛经大多会自愈，因为分娩后，子宫口会变得松弛，经血和剥脱的子宫内膜容易排出，所以痛经会消失。第二：也和女性子宫内膜异位症密切相关，通过妊娠让子宫内膜萎缩，生完孩子，痛经自然就缓解了。

　　关于第二种说法，刘博士说：女性在结婚之后有了性生活，特别是在经期期间发生性生活，在这种情况下，容易导致子宫痉挛并且经血逆流，于是极其容易产生“痛经”，此外子宫内膜异位症也会产生经血逆流痛经。

　　痛经也分级，学会自测，及时就诊

　　痛经了，如何确定严重程度？有没有办法自测痛经分级呢？下面先算算你的得分吧。

　　1、腹痛难忍2分；

　　2、腹痛明显1分；

　　3、坐卧不宁2分；

　　4、休克4分；

　　5、面色苍白1分；

　　6、冷汗淋漓2分；

　　7、四肢厥冷2分；

　　8、需卧床休息2分；

　　9、影响工作学习2分；

　　10、伴腰部酸痛1分；

　　11、伴恶心呕吐1分；

　　12、伴肛门附胀1分；

　　13、用一般止痛措施疼痛暂缓1分；

　　15、用一般止痛措施不缓解2分；

　　16、疼痛一天以内1分，疼痛期每增1天加2分。

　　根据总得分，痛经可分为三级：

　　轻度一级：积分为0-14分，此类疼痛可通过心理、饮食的调节缓解。

　　中度二级：积分为16-24分，此类疼痛需适当药物治疗；

　　重度三级：积分为26-30分，此时，你得拉响警钟，因为你的生理疼痛已经达到了严重的程度，必须引起重视。对于年轻女孩而言，重度生理疼痛不仅影响学习，并且还对身体发育也有严重影响。对于成熟女性而言，重度生理疼痛有可能诱发不孕症、盆腔炎、子宫内膜异位症等妇科疾病。所以，请有重度痛经的女性们及时到医院查明引起痛经的原因，并在医师指导下进行治疗。

　　那么临床上痛经是怎样分级的呢？

　　痛经的疼痛分为三级：

　　(1)轻度：经期或其前后小腹疼痛明显，伴腰部酸痛，但能坚持工作，无全身症状，有时需要服止痛药。

　　(2)中度：经期或其前后小腹疼痛难忍，伴腰部酸痛、头晕目眩、恶心呕吐、四肢不温、乏力，用止痛措施疼痛暂缓。

　　(3)重度：经期或其前后小腹疼痛难忍，坐卧不宁，严重影响工作学习和日常生活，必须卧床休息。常伴腰部酸痛、头晕目眩、面色苍白、冷汗淋漓、四肢厥冷、乏力、呕吐腹泻、或肛门坠胀，采用止痛措施无明显缓解。

　　刘博士说：痛经自测分级是比较客观的，和临床的痛经分级也是对应的。痛经的女性可以参照以上的分级自测，及时进行诊治，如果属于长期痛经，同时处于中度、重度痛经，就需要引起重视。

　　长期严重痛经的危险信号：不孕

　　刘博士说，痛经与不孕的确有着十分密切的关系，长期严重的患者会带来可怕的危害。例如：临床观察发现，不孕患者中约有半数以上伴有轻重程度不同的痛经。并且痛经还会导致夫妻生活不和谐。原来，痛经只是子宫异常最明显的外在表现。子宫异常还会使阴道内表层细胞数和分泌液逐渐减少，引起阴道萎缩、干燥不适，产生痛苦的夫妻生活不悦感。

　　保持心情放松，保暖迎接痛经

　　刘博士说很大一部分痛经还主要和心理因素有密切的关系。精神放松，自然痛经就会少了很多，同时还需要注意以下两点：

　　保暖：多加一件衣服，穿上保暖的长裤与鞋子，需要时还可以用上暖水袋，将热水袋捂在小腹上。保持身体温暖可以加速血液循环，也可以让紧张的肌肉得到松弛，从而为你减轻痛楚。

　　洗一个热水澡：走进浴室去洗一个温暖的热水澡吧！温热的水温同样可以起到加速血液循环并且放松肌肉的作用。

　　提示：洗澡时不宜盆浴。因为月经期子宫口微开，如果进行盆浴会让细菌更加容易侵入身体。

　　两宜两忌轻松远离痛经

　　●-宜温热，忌生冷

　　中医医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

　　即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物。

　　●-宜清淡，忌酸辣

　　月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

　　辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩，经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经。

　　此外可以注意以下两个细节：

　　1、保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。

　　2、不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

　　食疗调理痛经需慎重，听从中医医师的建议

　　刘博士特别提醒：遇到痛经，很多女孩子第一时间就想到食疗，目前市面上也出现了很多关于食疗调理痛经的文章与书籍。但是食疗调理痛经有一个很重要的前提，就是中医的辨证论治！适合别人的食疗方不一定适合你，所以需要在中医医生的指导下食用才是最准确的！

　　一勺蜂蜜的热牛奶为什么有哪样的神奇功效？

　　刘博士介绍说为什么如此普通的两样食品会有这么大的作用呢？答案是：其得益于两种矿物质--钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪、抑制疼痛、预防感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节做用，有助于身体放松，清理紧张心理，减轻压力。

　　同时刘博士也推荐女性朋友可以多吃香蕉，这是因为香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。

　　适当进行有氧运动，避免剧烈运动

　　刘博士介绍对于月经过少的女性来说，适当的体育锻炼可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健；对于有痛经的人来说，其亦可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛程度，有利于痛经的康复。运动通常以乒乓球、体操、慢跑等项目为主，同时要注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜。

　　痛经的女性可以练习瑜伽操：瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。当然，你也可以试试不同的姿势，找到最舒服最适合自己的方式就好。

　　保持头低臀高姿势，缓解痛经

　　采取什么姿势可以缓解痛经呢？刘博士建议保持头低臀高姿势，这是因为痛经时跪在床上、抬高臀部，保持头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

　　(实习编辑：小梅)